Sekiranya anda berjuang dengan sakit belakang, anda mungkin tertanya -tanya jika apad pemanasansebenarnya boleh membantu. Ramai orang mendapati kajian yang dilindungi melegakan menunjukkan pengurangan 17% kesakitan selepas menggunakan bungkus belakang yang dipanaskan selama lima hari:
|
Jenis rawatan |
Pengurangan kesakitan (%) |
Tempoh (hari) |
|---|---|---|
|
Bungkus belakang yang dipanaskan |
17% |
5 |
|
Plasebo oral |
N/A |
N/A |
Terapi haba berfungsi dalam beberapa cara:
- Ia mengaktifkan ujung saraf yang menghalang isyarat sakit.
- Ia meningkatkan aliran darah dan metabolisme, yang membantu otot menyembuhkan dan berehat.
- Pad pemanasan mudah dan mudah diakses, tetapi anda harus selalu mendengar badan anda dan menggunakannya dengan selamat.
Takeaways utama
Pad pemanasan boleh membantu mengurangkan sakit belakang dengan baik. Kajian menunjukkan mereka memberi lebih banyak kelegaan daripada rawatan palsu. Terapi haba membantu aliran darah lebih baik. Ini membawa oksigen dan nutrien kepada otot. Ia membantu otot menyembuhkan dan pulih lebih cepat. Pad pemanasan boleh membuat otot yang ketat berehat. Ini menjadikan bergerak lebih mudah dan membantu menghentikan kekakuan. Sentiasa gunakanpad pemanasandengan cara yang selamat. Mulakan dengan api yang rendah dan gunakan kain antara kulit dan pad anda. Hanya gunakan selama 15 hingga 30 minit setiap kali untuk mengelakkan luka bakar. Bercakap dengan doktor sebelum menggunakan terapi haba jika anda mempunyai beberapa masalah kesihatan. Ia mungkin tidak selamat untuk semua orang.
Faedah pad pemanasan
Pelepasan sakit belakang
Menggunakan pad pemanasan boleh membantu dengan sakit belakang. Kajian menunjukkan bungkus haba berfungsi lebih baik daripada beberapa ubat. Satu kajian mendapati bungkus haba memberikan 33% lebih banyak kelegaan daripada acetaminophen. Mereka juga memberikan lebih 52% daripada ibuprofen. Pada hari pertama, orang merasakan 68% lebih banyak daripada dengan plasebo. Keputusan ini menunjukkanpad pemanasanBantu kedua-dua sakit belakang baru dan tahan lama.
|
Jenis Kajian |
Peserta |
Rawatan |
Hasilnya |
|---|---|---|---|
|
Kajian |
1117 |
Bungkus haba |
Penambahbaikan jangka pendek, jangka pendek dalam kesakitan dan mobiliti |
|
Calon |
113 |
Bungkus haba vs acetaminophen |
33% melegakan kesakitan yang lebih baik dengan bungkus haba |
|
Calon |
113 |
Bungkus haba vs ibuprofen |
52% melegakan kesakitan yang lebih baik dengan bungkus panas |
|
Calon |
95 |
Bungkus Haba vs Placebo |
68% melegakan kesakitan yang lebih besar pada hari 1 |
|
Multimodal |
100 |
Bungkus panas + senaman |
Penambahbaikan 84% ke atas bungkus haba sahaja, 175% lebih banyak kawalan |
Petua:Kolej Pakar Perubatan Amerika berkata untuk mencuba panas terlebih dahulu untuk sakit belakang baru. Anda boleh menggunakan pad pemanasan di rumah untuk melegakan cepat dan mudah.
Peredaran yang lebih baik
Pad pemanasan di punggung anda membantu aliran darah lebih baik. Ini membawa lebih banyak oksigen dan nutrien ke otot anda. Ia membantu badan anda sembuh dan pulih. Haba membuat saluran darah semakin luas, jadi lebih banyak darah pergi ke tempat yang sakit. Aliran darah yang lebih baik juga menghilangkan sisa dan bahan kimia yang menyebabkan kesakitan.
Pad pemanasanBantu darah mencapai otot belakang yang lebih rendah. Ini membawa nutrien yang membantu memperbaiki tisu.
Aliran darah yang baik membawa makrofaj, yang membantu menyembuhkan dan membina semula tisu.
Lebih banyak aliran darah juga menghilangkan sisa, jadi anda semakin cepat.
|
Manfaat |
Penerangan |
|---|---|
|
Peredaran darah yang lebih baik |
Terapi haba meningkatkan aliran darah, yang bermanfaat untuk pemulihan dan penyembuhan. |
Terdapat pad pemanasan yang berbeza. Ada yang elektrik, ada yang kimia, dan ada yang pergi ke dalam gelombang mikro. Setiap jenis menyimpan haba untuk masa yang berbeza. Pad elektrik boleh tetap hangat sehingga 30 minit. Pad gelombang mikro sejuk selepas kira-kira 15-20 minit. Bungkus haba kimia boleh memberi haba yang rendah selama berjam -jam, jadi anda boleh menggunakannya semasa bergerak.
|
Pad pemanasanJenis |
Masa pengekalan haba |
Senario penggunaan terbaik |
|---|---|---|
|
Elektrik |
20-30 minit |
Penggunaan rumah, suhu laras |
|
Microwave |
15-20 minit |
Pelepasan cepat, mudah alih |
|
Bungkus haba kimia |
6-8 jam |
Pelepasan yang tahan lama |
Kelonggaran otot
Pad pemanasan menghangatkan otot anda dan membantu mereka berehat. Ini menjadikan otot sengit berasa lebih longgar dan membolehkan anda bergerak lebih baik. Terapi haba melambatkan isyarat saraf, jadi otot kurang ketat dan kekejangan kurang. Punggung anda mungkin berasa kurang sengit dan lebih bendy selepas menggunakan pad pemanasan.
- Haba membuat saraf kurang sensitif, jadi isyarat sakit disekat.
- Ia melonggarkan otot dan sendi yang ketat, jadi anda boleh bergerak lebih mudah.
- Kehangatan juga membantu sel -sel bekerja lebih baik, yang membantu memperbaiki tisu dan menurunkan kesakitan.
Catatan:Haba tempatan boleh digunakan dengan rawatan lain untuk masalah otot. Anda boleh menggunakan apad pemanasandengan terapi lain untuk hasil yang lebih baik.
Banyak kajian mengatakan terapi haba adalah selamat dan tidak banyak kos. Anda boleh menggunakan pad pemanasan untuk sakit harian, arthritis, atau otot yang sakit. Faedahnya adalah pergerakan yang lebih baik, berasa lebih baik, dan otot yang lebih kuat.
Jenis sakit belakang yang sesuai
Pad pemanasan boleh membantu dengan pelbagai jenis sakit belakang. Anda boleh menggunakan terapi haba untuk ketegangan otot, sakit kronik, atau kesakitan. Mengetahui jenis sakit belakang anda membantu anda memilih cara terbaik untuk berasa lebih baik.
Ketegangan otot
Ketegangan otot adalah sebab yang sama untuk sakit belakang. Ia boleh berlaku selepas mengangkat, bergerak pantas, atau bersenam keras. Pad pemanasan adalah baik untuk ketegangan otot, terutamanya selepas aktiviti. Mereka membuat tisu lebih panas dan membantu aliran darah. Ini membantu otot menyembuhkan dan menurunkan kesakitan. Kajian mengatakan pek panas berfungsi dengan baik untuk kesakitan dari kesakitan otot yang ditangguhkan (DOMS). Anda boleh menggunakan pad pemanasan selepas bersenam atau hari yang sibuk. Ia membantu melegakan otot yang ketat dan mengurangkan bengkak.
Sakit kronik
Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik, punggung anda mungkin berasa sengit atau kekejangan. Ini berlaku pada waktu pagi atau selepas duduk lama. Terapi haba sangat baik untuk sakit belakang yang berterusan. Ia melonggarkan otot, membantu bergerak darah, dan memudahkan kekejangan. Ramai orang sukapad pemanasandengan tetapan laras untuk keselesaan. Anda boleh menambah urutan lembut untuk mendapatkan lebih banyak bantuan. Terapi sejuk lebih baik untuk kecederaan tiba -tiba. Haba adalah yang terbaik untuk kesakitan jangka panjang.
Terapi haba membantu dengan kekakuan dan kekejangan.
Pad pemanasan boleh meringankan kesakitan dan kekejangan, lebih banyak dengan urut.
Haba loosens otot dan membantu aliran darah.
Kesakitan setiap hari
Kehidupan harian boleh menyebabkan sakit belakang ringan dari duduk, perjalanan, atau tekanan. Pad pemanasan mudah digunakan untuk masalah ini. Anda boleh menggunakan pad tanpa wayar di perjalanan atau di tempat kerja. Selepas bersenam, haba membantu otot pulih. Jika anda merasa tegang dari tekanan, kehangatan menenangkan otot dan minda anda. Bagi orang yang mempunyai sciatica atau arthritis, haba boleh menjadi sebahagian daripada pelepasan kesakitan harian.
|
Manfaat |
Penerangan |
|---|---|
|
Meningkatkan peredaran |
Pad pemanasan membantu aliran darah, membawa nutrien dan oksigen. |
|
Mengurangkan kesakitan otot dan kekakuan |
Terapi haba membantu dengan kekejangan dan kekakuan, jadi anda bergerak lebih baik. |
|
Mudah dan mudah alih |
Pad pemanasan elektrik boleh digunakan di mana sahaja di rumah untuk terapi haba yang mudah. |
|
Tetapan haba boleh laras |
Anda boleh menukar tahap haba untuk keperluan kesakitan anda. |
Petua:Jika anda mendapat sakit kembali dari kehidupan seharian, cuba pad pemanasan selama 15-20 minit untuk melihat jika anda merasa lebih baik.
Keselamatan pad pemanasan
Petua Penggunaan
Anda mahu menggunakan pad pemanasan anda dengan selamat dan mendapat hasil yang baik. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda mengelakkan luka bakar dan mendapatkan kelegaan yang paling sakit:
Mulakan dengan tetapan haba terendah. Naikkan api hanya jika kulit anda terasa baik.
- Letakkan tuala nipis atau kain di antara kulit anda dan pad pemanasan. Ini menjadikan kulit anda selamat dari terlalu panas.
- Jangan gunakan pad pemanasan pada kulit yang patah, mati rasa, atau sensitif. Jika anda tidak dapat merasakan panas, anda boleh terluka.
- Orang dewasa yang lebih tua dan kanak -kanak di bawah 12 boleh membakar lebih mudah. Tonton mereka dengan teliti apabila mereka menggunakan pad pemanasan.
- Sentiasa periksa pad pemanasan anda untuk retak atau tali yang dipakai sebelum menggunakannya. Dapatkan yang baru jika ia rosak.
- Pastikan pad pemanasan anda di tempat yang sejuk dan kering apabila anda selesai.
Petua:Jangan tertidur dengan pad pemanasan. Ini membantu menghentikan luka bakar dan membuat anda selamat daripada terlalu panas.
Garis Panduan Tempoh
Anda perlu mengikuti peraturan masa untuk tetap selamat dan membantu kesakitan anda. Untuk sakit kecil atau kesakitan, gunakan pad pemanasan anda selama 15-20 minit. Jika anda mengalami kesakitan kronik, anda boleh menggunakannya sehingga 30 minit. Sentiasa melihat kulit anda untuk kemerahan atau bintik -bintik yang sakit. Beristirahat supaya kulit anda dapat menyejukkan.
|
Keadaan |
Tempoh yang disyorkan |
|---|---|
|
Ketegangan kecil |
15-20 minit |
|
Sakit kronik |
Hingga 30 minit |
|
Kesakitan yang teruk |
20-30 minit |
Catatan:Jika anda perlu menggunakan haba lebih lama, pilih pad dengan penutupan automatik. Ini menjadikannya lebih selamat untuk anda.
Langkah berjaga-berjaga
Anda mesti mengikuti langkah -langkah ini untuk menggunakan pad pemanasan dengan selamat dan menurunkan risiko anda:
Jangan sekali -kali menggunakan pad pemanasan semasa tidur kecuali ia dimatikan dengan sendirinya.
Jangan gunakan haba di tempat dengan bengkak, lebam, atau keradangan, terutamanya dalam 48 jam pertama selepas kecederaan.
Minum air semasa terapi haba supaya anda tidak mengalami dehidrasi.
Semak pad pemanasan anda sering untuk kerosakan.
Jangan gunakan haba pada luka terbuka atau jika anda mengalami diabetes, kegagalan jantung kronik, atau trombosis urat dalam.
|
Keadaan kesihatan |
Penerangan Risiko |
|---|---|
|
Dermatitis |
Panas yang tinggi boleh menyebabkan masalah kulit seperti dermatitis atau ekzema. |
|
Trombosis urat dalam |
Haba boleh membuat bengkak dan sakit lebih teruk, dan boleh menggerakkan bekuan darah, yang berbahaya. |
|
Kegagalan jantung kronik |
Haba boleh membuat masalah jantung lebih teruk dan menjadikannya sukar untuk badan anda menyejukkan diri. |
|
Diabetes |
Haba boleh mengeringkan badan anda dan membuat gula darah lebih sukar untuk dikawal. |
|
Penyakit vaskular periferal |
Haba boleh membuat masalah ini lebih teruk, tetapi beberapa kajian mengatakan mandi spa boleh membantu. |
|
Buka luka |
Haba boleh membuat luka terbuka lebih berdarah dengan membawa lebih banyak darah ke kawasan itu. |
|
Kemerosotan kognitif yang teruk |
Sesetengah orang mungkin lupa untuk mematikan pad pemanasan, yang boleh menyebabkan luka bakar atau terlalu panas. |
Petua:Jika anda mempunyai masalah kesihatan atau kebimbangan, bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula menggunakan terapi haba.
Bilakah untuk mengelakkan terapi haba
Kecederaan akut
Jangan gunakan pad pemanasan selepas mencederakan punggung anda. Badan anda bertindak balas dengan cepat apabila anda terluka. Dalam 6 hingga 12 jam pertama, haba boleh membuat keadaan lebih teruk. Haba boleh menyebabkan lebih banyak pendarahan dan bengkak. Pakar mengatakan ais lebih baik untuk kecederaan baru. Ais membantu membengkak dan melambatkan keradangan. Doktor berkata untuk mengelakkan haba sekurang -kurangnya 48 jam selepas kecederaan baru. Ini membantu badan anda menyembuhkan dan menghentikan lebih banyak kerosakan.
Haba boleh menyebabkan lebih banyak pendarahan dan bengkak tidak lama selepas kecederaan.
ICE berfungsi lebih baik untuk kecederaan baru kerana ia merendahkan keradangan.
Tunggu sekurang -kurangnya 48 jam sebelum menggunakan pad pemanasan pada kecederaan baru.
Keradangan
Terapi haba tidak baik jika sakit belakang anda mempunyai keradangan. Apabila badan anda sembuh, kawasan ini boleh menjadi bengkak, hangat, dan sakit. Menggunakan pad pemanasan sekarang boleh membuat keradangan lebih teruk.
Apabila anda mula -mula menyakiti punggung anda, badan anda mula melindungi dan menyembuhkan kawasan tersebut. Tempat itu menjadi bengkak, hangat, dan menyakitkan. Haba boleh membawa lebih banyak darah dan membuat bengkak lebih teruk. Ini boleh melambatkan penyembuhan dan membuat pemulihan mengambil masa yang lebih lama.
Jika anda melihat kemerahan, bengkak, atau kehangatan, gunakan terapi sejuk. Pek sejuk membantu mengawal keradangan dan membantu anda menyembuhkan lebih cepat.
Keadaan perubatan
Sesetengah masalah kesihatan membuat terapi haba tidak selamat untuk sakit belakang. Jangan gunakan pad pemanasan jika anda mempunyai mana -mana:
- Masalah jantung, seperti angina
- Tisu parut atau kulit nipis
- Peredaran yang lemah atau penyakit vaskular periferal
- Penyakit Raynaud atau kepekaan sejuk
- Masalah kulit, seperti ekzema atau dermatitis
- Sejarah Kanser
- Jangkitan, demam, atau luka terbuka
- Masalah merasa panas, seperti neuropati diabetes
- Masalah pendarahan atau kecederaan
- Trombosis urat dalam(DVT)
- Kegagalan jantung kronik
- Diabetes
- Masalah memori yang teruk atau berfikir
Sekiranya anda tidak dapat merasa panas atau memberitahu seseorang yang sakit, anda boleh dibakar atau terluka. Sentiasa tanya doktor anda sebelum menggunakan pad pemanasan jika anda mempunyai masalah ini. Keselamatan anda adalah yang paling penting. Doktor dapat membantu anda mencari cara terbaik untuk merawat kesakitan anda.
Catatan:Jika anda tidak pasti menggunakan terapi haba untuk sakit belakang anda, bercakap dengan doktor anda. Mereka boleh membantu anda memilih rawatan paling selamat dan terbaik untuk anda.
Alternatif untuk melegakan kesakitan
Jika pad pemanasan tidak berfungsi untuk anda, ada cara lain untuk membantu kembali kesakitan. Setiap pilihan adalah yang terbaik untuk jenis atau situasi kesakitan tertentu. Mengetahui bila menggunakan terapi sejuk,Ubat OTC, atau perubahan gaya hidup membantu anda memilih apa yang berfungsi untuk belakang anda.
Terapi sejuk
Terapi sejuk juga dipanggil cryotherapy. Ia membantu dengan kecederaan baru dan sakit belakang tiba -tiba. Gunakan pek ais dalam 24-48 jam pertama selepas anda terluka. Terapi sejuk menyusut saluran darah dan menenggelamkan kawasan tersebut. Ini merendahkan bengkak dan kesakitan selepas kecederaan.
|
Jenis sakit belakang |
Terapi yang disyorkan |
Penalaran |
|---|---|---|
|
Sakit belakang akut |
Ais pertama, kemudian panas |
Ice menurunkan bengkak dan kesakitan; Haba membantu penyembuhan selepas pembengkakan turun. |
|
Sakit belakang kronik |
Haba |
Haba membantu otot yang kaku dan membawa nutrien untuk penyembuhan. |
|
Sakit yang berkaitan dengan postur |
Haba |
Haba melegakan otot dan memudahkan kekakuan. |
|
Kesakitan selepas latihan |
Ais |
Ice menurunkan pembengkakan dan kerosakan tisu selepas bersenam. |
Pilih terapi sejuk untuk kecederaan tiba -tiba, bengkak, atau selepas bersenam. Untuk kesakitan yang tahan lama atau otot kaku, pad pemanasan adalah yang terbaik. Kebanyakan pakar mengatakan terapi haba adalah pilihan utama untuk sakit belakang.
OTCUbat -ubatan
Ubat OTCadalah cara lain untuk membantu kembali sakit jika panas atau sejuk tidak berfungsi. Anda boleh membeli ini di mana -mana kedai ubat. Setiap jenis berfungsi dengan cara tersendiri:
- Acetaminophen (tylenol):Baik untuk kesakitan ringan atau sederhana. Ia tidak mengganggu perut anda tetapi tidak menurunkan bengkak. Berhati -hati jika anda mempunyai masalah hati.
- Ibuprofen (Advil, Motrin):NSAID ini membantu dengan kesakitan dan bengkak. Ia boleh mengganggu perut anda atau menyebabkan pendarahan jika anda menggunakannya banyak.
- Magnesium salisilat:NSAID ini membantu kesakitan tetapi mempunyai risiko pendarahan yang lebih tinggi.
Sentiasa baca label dan bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan atau mengambil ubat lain.
Perubahan gaya hidup
Tabiat yang sihat dapat membantu sakit belakang untuk masa yang lama. Tinggal aktif, makan dengan baik, dan menjaga berat badan yang sihat menurunkan risiko anda. Makan makanan yang sihat seperti diet Mediterranean menurunkan bengkak dan membantu anda menurunkan berat badan. Latihan dan terapi fizikal yang kerap menjadikan otot anda kuat dan membantu anda bergerak lebih baik.
- Terapi fizikal mengajar cara yang selamat untuk bergerak.
- Makanan yang sihat membengkak.
- Latihan membuat punggung anda kuat.
- Aktiviti minda seperti yoga atau tai chi juga membantu.
Menambah tabiat yang sihat ke pelan sakit belakang anda membantu anda bergerak lebih baik dan berasa baik. Menjaga tabiat harian anda membuat perbezaan besar.
Untuk melegakan yang berkekalan, gunakan petua ini dengan pad pemanasan yang selamat atau terapi sejuk. Sentiasa tanya doktor untuk rancangan yang sesuai dengan anda.
Pad pemanasan benar -benar boleh membantu dengan sakit belakang. Kajian mengatakan 72% orang berasa lebih baik selama tiga jam selepas satu penggunaan.
|
Manfaat |
Penerangan |
|---|---|
|
Peredaran yang dipertingkatkan |
Haba membawa lebih banyak oksigen dan nutrien kepada otot. |
|
Relaksasi otot yang mendalam |
Haba membantu otot berehat dan menghentikan kekejangan. |
|
Pengurusan kesakitan yang berkesan |
Haba membuat isyarat sakit lebih lemah. |
|
Fleksibiliti yang lebih baik |
Menggunakan haba sering membantu anda bergerak lebih mudah. |
Berikut adalah cara untuk menggunakan pad pemanasan dengan selamat: Gunakan kain supaya anda tidak dibakar. Hanya gunakan pad selama 15-20 minit setiap kali. Jangan tidur dengan pad di belakang anda. Sentiasa melihat kulit anda selepas anda menggunakannya.
Sekiranya anda masih sakit atau sakit sepanjang masa, minta bantuan doktor anda. Pad pemanasan boleh membantu anda berasa lebih baik dan bergerak lebih mudah.
Soalan Lazim
Mengapa pad pemanasan membantu sakit kembali?
Pad pemanasan membantu sakit belakang kerana ia meningkatkan aliran darah dan melegakan otot yang ketat. Proses ini mengurangkan kekakuan dan membantu tubuh anda sembuh lebih cepat. Anda merasa kurang sakit kerana blok haba isyarat sakit dari mencapai otak anda.
Mengapa anda harus mengelakkan menggunakan pad pemanasan pada kecederaan baru?
Anda harus mengelakkan pad pemanasan pada kecederaan baru kerana haba boleh meningkatkan bengkak dan pendarahan. Terapi sejuk berfungsi lebih baik untuk 48 jam pertama. Ia mengurangkan keradangan dan membantu mengawal kesakitan selepas kecederaan belakang akut.
Kenapa penting untuk mengehadkan penggunaan pad pemanasan hingga 15-30 minit?
Mengehadkan pad pemanasan penggunaan hingga 15-30 minit menghalang luka bakar dan kerosakan kulit. Kulit anda memerlukan masa untuk menyejukkan antara sesi. Menggunakan haba terlalu lama boleh menyebabkan terlalu panas dan meningkatkan risiko kecederaan anda.
Mengapa sesetengah orang lebih suka membungkus haba kimia untuk sakit belakang?
Sesetengah orang lebih suka bungkus haba kimia kerana mereka menyediakan haba yang stabil dan rendah sehingga 8 jam. Anda boleh memakainya di bawah pakaian dan bergerak dengan mudah. Ini menjadikan mereka mudah untuk melegakan sakit belakang setiap hari.
Mengapa anda harus berunding dengan doktor sebelum menggunakan terapi haba jika anda mempunyai keadaan perubatan?
Anda harus berunding dengan doktor kerana beberapa keadaan perubatan, seperti diabetes atau masalah jantung, membuat terapi haba tidak selamat. Doktor boleh membantu anda memilih rawatan paling selamat untuk sakit belakang anda dan mencegah komplikasi.
Catatan:Sentiasa ikuti garis panduan keselamatan apabila menggunakan pad pemanasan untuk sakit belakang. Untuk maklumat lanjut, lihat sumber di akhir artikel ini. [1] [2] [3]